En गर्मी से बचाएंगे ये फायदेमंद तरीके, रखेंगे अंदर से आपको Hydrated
हाइड्रेटेड (Hydrated) बने रहने के लिए पानी पीते रहना बेहद जरूरी, इम्यून (Immune) सिस्टम भी बनता है मजबूत।
गर्मियों में किसी भी व्यक्ति से पूछो की हाइड्रेट रहने के लिए क्या करें, तो लोग केवल एक ही बात बोलते हैं कि अधिक से अधिक पानी पियो। लेकिन हम आपको सिर्फ पानी नहीं बल्कि कुछ दूसरे तरीके भी बताएंगे जिससे आप हाइड्रेट रह सकते हैं।
हर साल गर्मी के मौसम में तापमान (Temperature) का पारा लगातार चढ़ता ही जा रहा है। गर्मियों में खुद को ठंडा रखने के लिए लोग अक्सर नींबू पानी (Lemonade) और आइसक्रीम (Ice Cream) का सेवन करने लगते हैं। वहीं जो लोग बाहर निकलते हैं उन्हें न केवल डिहाइड्रेशन (Dehydration) का खतरा रहता है। बल्कि यह लोग सनबर्न (Sunburn) का भी शिकार हो जाते हैं। यही नहीं गर्मियों के मौसम में लोगों को कई दूसरी समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है।
1.नारियल (Coconut Water) पानी पिएं
खुद को हाइड्रेट करने की बात आए और इसमें नारियल पानी का नाम ना हो, ऐसा तो ही नहीं सकता। नारियल पानी के अंदर कई तत्व और पदार्थ मौजूद होते हैं जैसे कैल्शियम, सोडियम, पोटेशियम और आदि जो आपकी सेहत के लिए लाभकारी होते ह।
2. पानी युक्त फल (Watery Fruits) खाएं
ऐसे अनेक फल है जिनमें पानी की मात्रा ज़्यादा होती है , जैसे की:- तरबूज (Watermelon), तरबूज में 92% जल सामग्री होती है। तरबूज सबसे अधिक पानी-युक्त फल है जो आप खा सकते हैं। इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और सोडियम आवश्यक रीहाइड्रेशन लवण शामिल हैं जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने और निर्जलीकरण (Dehydration) की संभावना को काफी हद तक कम करने में मदद करते हैं।
3. चाय या कॉफी की जगह निम्भू पानी
ज़्यादातर लोग शाम को चाय (Tea) पीना पसंद करते है , लेकिन आप चाय की जगह नींबू पानी (Lime Water) पी कर खुदको हाइड्रेटेड रख सकते है। गर्मी में राहत पाने के लिए एक गिलास नींबू पानी पिए।
4. ओट्स (Oats) और चिया सीड्स (Chia Seeds)
आपने अक्सर सुना होगा कि ब्रेकफास्ट दिन का सबसे महत्वपूर्ण मील है। लेकिन क्या साठिक मायने में ऐसा है। हां ऐसा है लेकिन केवल तब जब आप सुबह की शुरुआत ओट्स के साथ करते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि ओट्स पानी सोखने के साथ ही फैलते हैं और आपके शरीर में ज़ायदा से ज़ायदा पानी रहता है। जिससे आपकी सुबह तरो ताजा (Fresh) होती है।
डॉक्टर और स्वास्थ्य विशेषज्ञ गर्मी के महीनों में शरीर को उचित मात्रा हाइड्रेशन देने पर जोर देते हैं, क्योंकि इससे कई अन्य लाभ भी होते हैं।
दिल के लिए फायदेमंद: डिहाइड्रेशन खून की मात्रा को कम कर सकता है, जिससे पूरे शरीर में रक्त (Blood) और ऑक्सीजन (Oxygen) को प्रकार कम हो जाता है। हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है। इससे दैनिक कार्यों में थकान बढ़ती है और गर्मी के मौसम में इस कारण से सुस्ती बढ़ सकती है ।
Image Credits: Unsplash
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