En परीक्षा की तैयारी करते समय खास खयाल रखें अपने Mental Health का, आइए जानते है कुछ आसान तरीके अपनी मेंटल हेल्थ को बैलेंस करने के
देश में प्रत्येक वर्ष लाखों में छात्र सरकारी परीक्षाओं की तैयारी करते हैं, इनमें से कुछ छात्रों को सफलता मिल जाती है, तो कुछ छात्र बार-बार प्रयास के बाद भी इन परीक्षाओं को क्लियर नहीं कर पाते। परीक्षा के pressure के बीच ज्यादातर छात्र असफलता को भुलाकर आगे बढ़ने की कोशिश करते हैं, तो वहीं कुछ छात्र ऐसे होते हैं जो निराशा (Depression) और चिंता (Anxiety) में डूब जाते हैं और सुसाइड (Suicide) जैसे कदम भी उठा लेते हैं। इस तरह के दबाव या प्रेशर को कैसे हैंडल करें और किन बातों का खयाल रखें।
परीक्षा तैयारी के समय आप खुद को दूसरों से कंपेयर (Compare) करेंगे तो आपके लिए समस्या खड़ी हो जाएगी। इससे आपका सेल्फ कॉन्फिडेंस (Self Confidence) भी कम हो जाएगा और आपकी तैयारी सही तरीके से नहीं हो पाएगी। इसलिए आप सकारात्मकता (Positivity) के साथ कड़ी मेहनत करें और खुद को प्रेरित (Motivate) करें। आप अपने लक्ष्य की तरफ आगे बढ़ते रहें और सोशल लाइफ (Social Life) से थोड़ी दूरी बना लें। लेकिन अपने परिवार के संपर्क में रहें और उनसे बातचीत मुलाकात करते रहें। इससे आपका समर्थन (Support) मिलता रहेगा।
परीक्षा की तैयारी के दौरान छात्रों को अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता पड़ती है। लगभग सभी छात्रों के मन में नकारात्मकता (Negativity) उत्पन होती है, जिसे कई बार संभालना छात्रों के लिए मुश्किल हो जाता है। इसके लिए यह कुछ सलाह (Tips):-
सूची (Schedule) तैयार करें
अपनी पढ़ाई के लिए छात्रों को एक ऐसा schedule बनना चाहिए, जो उनके शरीर और दिमाग को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करे। पढ़ाई करते समय बीच ही बीच में कुछ समय का ब्रेक लेकर अपने आप को ताज़ा (refresh) रखें और फिर से पढ़ाई शुरू करें। साथ ही प्रतिदिन सोने के सही समय योजना बनाएं, क्योंकि पूरी नींद बहुत जरूरी है। पढ़ाई के साथ शारीरिक और मानसिक रूप से स्वास्थ्य रहना भी जरूरी है।
मेडिटेशन (Meditation) करें
योग व मेडिटेशन छात्रों को पढ़ाई में ध्यान पूर्वक मन लगाने, मानसिक शांति व नकारात्मकता को कम करने में काफी मदद करता है। अगर आप प्रतिदिन 15-20 मिनट योग या मेडिटेशन के द्वारा अपने मन व मष्तिक को नियंतित्र कर सकने की क्षमता बढ़ा सकते हैं, तो यह आपको आपकी पढ़ाई में काफी फायदा पहुंचाएगा। परीक्षाओं में पढ़ाई पर धयान केन्द्रित करने के लिए नियमित व्यायाम या योग बेहद जरूरी है।
खुदको समय दे (Self-Time)
परीक्षा तैयारी के दौरान कई बार छात्रों का मन कभी अच्छा रहता है कभी खराब। इससे बचने के लिए आप दबाव न लें, बल्कि संगीत व कला जैसी चीजों से जुड़ें। इससे आप सकारात्मक बने रहेंगे। गाने सुनकर अपने मष्तिक और मन को स्थिर कर सकते है। इससे आपको पढ़ाई में मन लगाने में सहायता मिलेगी। अपनी हॉबी (hobby) ko थोड़ा समय दे जैसे अगर आपको खेलना पसंद है तो खेलिए, चित्रकला का शोख है तो चित्र बनाइए। इस तरह आपको अच्छा लगेगा.
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