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हमारे समग्र कल्याण के लिए हमारे शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। हमारे शरीर और मन आपस में जुड़े हुए हैं, और एक दूसरे को प्रभावित करता है।
जब हम स्वस्थ शरीर की बात करते हैं तो आमतौर पर हम अच्छा खाने और व्यायाम करने के बारे में सोचते हैं, जबकि ये आवश्यक हैं, और इसके अलावा भी बहुत कुछ है। हमें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हम पर्याप्त नींद ले रहे हैं, पर्याप्त पानी पी रहे हैं और साथ ही अपने मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रख रहे हैं। जिसमें भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन और विटामिन जैसे पदार्थ शामिल हों यह महत्वपूर्ण है। जब हम अच्छा खाते हैं, तो हम अपने शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व देते हैं। इसका मतलब है कि हमारे पास अधिक ऊर्जा है, हमारे बीमार होने की संभावना कम है, और हम तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम हैं।
कुछ चीजें जो आप कर सकते हैं स्वस्थ बने रहने के लिए।
व्यायाम (Exercise)
व्यायाम स्वस्थ शरीर का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक है। नियमित शारीरिक गतिविधि हमें स्वस्थ वजन बनाए रखने, पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने और हमारे मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। व्यायाम से एंडोर्फिन (Endorphin) निकलता है, जो अच्छा महसूस कराने वाला रसायन है जो हमारे मूड को खुशाल कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है।
पर्याप्त नींद (Adequate Sleep)
पर्याप्त नींद लेना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जब हम सोते हैं, तो हमारे शरीर की मरम्मत और पुन: निर्माण होता है, और हमारा दिमाग यादों को संसाधित और समेकित करता है। नींद की कमी से वजन बढ़ने, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और पुरानी बीमारियों के जोखिम में वृद्धि सहित कई समस्याएं हो सकती हैं। यह हमारे मूड (Mood) पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे हम अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं और तनाव का सामना करने में कम सक्षम हो जाते हैं।
हाइड्रेशन (Hydration)
स्वस्थ शरीर के लिए हाइड्रेटेड रहना भी जरूरी है। शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, पोषक तत्वों के परिवहन और कचरे को हटाने सहित कई शारीरिक कार्यों के लिए पानी आवश्यक है। कम पानी पीने से सिरदर्द, थकान बढ़ जाता है।
तनाव या टेंशन न करे (Don't stress)
हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। इसका अर्थ है तनाव को दूर करने के तरीके खोजना, आत्म-देखभाल (self-care)का अभ्यास करना । तनाव हमारे शरीर और दिमाग पर भारी पड़ सकता है, इसलिए तनाव से दूर रहने के लिए व्यायाम, ध्यान या प्रियजनों के साथ समय बिताना ज़रूरी हैं।
आत्म-देखभाल (Self-Care)
सेल्फ केयर हमारे मेंटल हेल्थ (Mental Health) के लिए भी जरूरी है। इसका मतलब यह है कि उन चीजों को करने के लिए समय निकालना जो हमें पसंद हैं, जैसे पढ़ना, स्नान करना या टहलने जाना। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि सीमाएं तय करना और उन चीजों को ना कहना जो हमारे काम नहीं आतीं। यदि हम अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब हो सकता है कि किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करना, चिकित्सक को देखना या चिकित्सा उपचार की तलाश करना।
।।स्वस्थ शरीर अर्थात स्वस्थ मस्तिष्क।।
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