En अपना ध्यान एक जगह केंद्रित करने व ध्यान की अवधि बढ़ाने के लिए सरल और प्रभावी टिप्स
अक्सर लोग और ज्यादातर लोग मन को तब भटकते हुए पाते हैं जब इन्हें आंखों के ठीक सामने किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। 2010 के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH ) अध्ययन के अनुसार लोग अपने जागने के घंटों का लगभग 47 प्रतिशत समय यह सोचने में लगाते हैं कि हम क्या कर रहे हैं , हमें क्या करना चाहिए और क्या यह करना सही होगा। यह सब हमेशा चिंता का कारण नहीं हो सकता है, लेकिन कम ध्यान देना कभी कभी किसी अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है ।
इसी को मध्य नज़र रखते हुए, एक सलाहकार रेडियोलॉजिस्टि डॉक्टर नूरी ने इंस्टाग्राम पर लिखा , “हर समय ध्यान को केंद्रित करना संभव नहीं हो सकता है।” लेकिन समस्या यह है कि उचित ध्यान के बिना सरल कार्य भी मुश्किल लगने लगता है। यह अपने उत्पादकता को सीधे प्रभावित कर सकता है और तनाव पैदा कर सकता है।
इसके आगे, उन्होंने बताया कि अधिकांश अध्ययनों के अनुसार, औसत व्यक्ति का ध्यान लगभग 20 मिनट का होता है। जबकि व्यक्ति बार-बार एक ही गतिविधि पर अपना ध्यान फिर से केंद्रित करना चुन सकते हैं, ध्यान में चूक होना सामान्य बात है।
आपका ध्यान बढ़ाने व केंद्रित करने के कुछ शक्तिशाली तरीके यहां दिए गए हैं
1) बहु कार्य करना एक समय पर बंद करें
1) बहु कार्य करना एक समय पर बंद करें
बहु कार्य एक समय पर करना आपका ध्यान हटाता है और आपके ध्यान की सीमा को कम करता है। इसीलिए एक समय में एक लक्ष्य पूरा करने में ध्यान दे। एक ही लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने से आपको लेजर जैसा फोकस (focus) हासिल करने में मदद मिलती है और आप को लक्ष्य तक पहुंचने में भी आसानी हो जाती है।
2) ब्रेक लेकर कार्य करना चाहिए
जब आप बहुत लंबे समय तक लगातार कुछ काम कर रहे होते हैं तो आपका दिमाग प्रतिक्रिया देना बंद कर देता है। इसीलिए हमें ब्रेक लेकर और आराम करके दोबारा उस प्रतिक्रिया को शुरू करना चाहिए। जिससे काम सही तरीके से हो और उसमें कोई गड़बड़ी ना हो ।
3) पूरी नींद लेनी चाहिए
नींद पूरी ना होने से एकाग्रता का स्तर कम हो जाता है और धीमी प्रतिक्रिया शुरू होने लग जाती हैं। और अगर हम अच्छे से सो के उठे है तो हमारा मस्तिष्क अपने कोशिकाओं के बीच संबंधों को मजबूत करता है। नतीजतन, हम एक नए दिमाग और बेहतर ध्यान अवधि के साथ जाते हैं और कार्य को पूर्ण रूप से संपन्न करने में सफल होते हैं। प्रतिदिन कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लें।
4) अच्छे श्रोता बनने का प्रयास करें
क्या आपने कभी इस बात पर ध्यान दिया है कि अधिकतर सफल लोग जरूरी नहीं कि अच्छे वक्ता हो , लेकिन वह अच्छे श्रोता और पर्यवेक्षक जरूर होते हैं । ध्यान लगाने व ध्यान से सुनने से जानकारी प्राप्त करने में आसानी मिलती है व अपने लक्ष्य के प्रति भी एक स्थिरता रहती है। जिससे हमें आगे जाकर सफलता प्राप्त होती है।
